Ecco qualche esercizio che puoi eseguire a casa nei ritagli di tempo o anche durante la pausa pranzo: ti occorre solo un abbigliamento comodo, senza elastici che stringano in vita o impediscano i movimenti, e un tappetino.

Ogni ciclo di esercizi va ripetuto per circa 10 volte.

·Piedi aderenti a terra e schiena ben dritta, contrai i glutei e mantieni la posizione per qualche secondo. Quindi rilassali e ripeti

·In ginocchio, appoggiata sugli avambracci, alza la gamba con il piede a martello, all’altezza del bacino e poi torna alla posizione di partenza

·Supina, mani lungo i fianchi, gambe divaricate, ginocchia flesse e piedi ben poggiati a terra, solleva il bacino contraendo i muscoli. Torna alla posizione di partenza

·In piedi, gambe divaricate e mani sui fianchi. Contrai i glutei e fletti le ginocchia. Resta in questa posizione per qualche secondo, poi ritorna con le gambe tese sollevandoti sulle punte dei piedi

·Sdraiata sul fianco, con una mano a sorreggere la testa e l’altra lungo il fianco, stacca la gamba e sollevala verso l’alto. Ripeti per 10 volte e cambia lato.

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