I 12 consigli per affrontare la sindrome premestruale
1. Limitare il consumo di sale che favorisce la ritenzione idrica;
2. Limitare il consumo di cibi grassi e di grassi saturi (burro, maionese)
3. Evitare le bevande che contengono caffeina: caffè, tè, coca cola che favoriscono la tensione al seno, l’irritabilità e gi sbalzi di umore;
4. Bere due-tre volte al giorno un infuso caldo o una tisana a base di erbe;
5. Mangiare molta frutta, soprattutto mele e pere che favoriscono il transito intestinale;
6. Consumare preferibilmente pesce fresco ricco di proteine nobili, acidi grassi omega 3 e sali minerali;
7. Scegliere alimenti ricchi di carboidrati complessi che aiutano a mantenere costante il livello di zuccheri nel sangue: cereali, riso, pasta, pane, tutti preferibilmente integrali, legumi e patate;
8. Tra i latticini, scegliere latte parzialmente scremato e yogurt magro, ricchi di calcio ma leggeri;
9. Introdurre nella propria dieta alimenti ricchi di magnesio: banane, vegetali a foglia verde (spinaci, carciofi, prezzemolo etc);
10. Svolgere una regolare attività fisica che favorisce il rilascio di endorfine, sostanze naturali antidolorifiche che durante la fase premestruale diminuiscono. Il movimento aiuta, inoltre, a scaricare le tensioni, i dolori e i crampi; favorisce una sonno più tranquillo e migliora la sensazione depressiva;
11. Applicare qualche tecnica di rilassamento (yoga, training autogeno, ascolto di musica rilassante);
12. Limitare il fumo
