Il Personal Trainer, di Massimo Prete
Esercizi e Metodi per Ritrovare la Forma Desiderata e Mantenerla

Impara i segreti per controllare la tua alimentazione, prediligi sulla tua tavola cibi antiossidanti, fai regolare attività fisica e rimettiti in forma con i consigli di un esperto personal trainer!

Leggi il programma

Giorno 1: SCOPRIRE IL VERO SIGNIFICATO DEL DIMAGRIMENTO

• Come dimagrire nel modo giusto tenendo sotto controllo la massa grassa.
• Perché ingrassi facilmente e dimagrisci con tanta difficoltà.
• Come dimagrire applicando una semplice formula matematica.

Giorno 2: COME SCEGLIERE LA TUA STRADA

• Come scegliere il percorso più adatto alle tue esigenze preferendo l’attività fisica.
  
• Come regolare l’alimentazione senza ridurre drasticamente le quantità, ma risparmiando calorie.
• Come e quando è il momento di attuare “la strategia degli sbalzi”.
• Perché è importante scegliere l’attività fisica per dimagrire.

Giorno 3: ATTIVITA’ FISICA PER DIMAGRIRE: METTILA A TUA DISPOSIZIONE

• Come calcolare l’eventuale sovrappeso e fare un’autovalutazione del tuo stato di forma fisica.
• Come sfruttare ogni momento buono della giornata per allenarti.
• Imparare qual è l’intensità dell’attività aerobica necessaria per dimagrire.
• Cosa è il Circuit Training e in che modo puoi tonificare i muscoli e bruciare calorie.
• Come iniziare ad allenarti in base al tuo livello, incrementando la difficoltà per gradi.
  

Giorno 4: COME NON PRIVARSI MAI DEL GUSTO DEL CIBO

• Impara i cinque trucchetti fondamentali per non cadere in tentazione a tavola.
• Come suddividere gli alimenti in base ai momenti della giornata.
  
• Impara i metodi per cucinare leggero e allo stesso tempo con gusto.
  
• Cosa è lo scarico glicemico e come si inserisce nella dieta settimanale.

Giorno 5: DIMAGRITO? I COMANDAMENTI PER NON INGRASSARE MAI PIU’

• Come restare magro una volta dimagrito: le piccole regole per non ingrassare.
• Imitare gli avi facendo del semplice movimento con le tue gambe.
• Seguire le otto regole alimentari che ti permetteranno di non ingrassare mai più.
  
• Come cercare il tuo equilibrio per poterti permettere di infrangere le regole, ogni tanto, senza conseguenze.

Giorno 6: COME CAMBIARE FINO IN FONDO: UN FISICO BESTIALE

• Perchè quando utilizzi il programma dimagrimento devi pensare solo a dimagrire.
• Come e cosa fare per incrementare la tua muscolatura.
• Quale alimentazione è quella giusta per ottenere un aumento della massa muscolare.
• Quanto conta l’esercizio fisico ai fini del dimagrimento e dell’aumento muscolare.

Giorno 7: IL BENESSERE: COME CAMPARE BENE FINO A 100 ANNI

• Cosa devi fare e quali misure devi adottare per mantenerti sempre giovane.
• L’importanza di ridurre le quantità di cibo e prediligere alimenti antiossidanti.
• Come mantenere un cervello sano per avere anche un corpo sano.
  
• Quale attività è quella più indicata e consigliata per mantenerti giovane.

Giorno 8: ESERCIZI ILLUSTRATI PER ALLENARTI

• Come allenare i muscoli addominali.
• Come allenare i pettorali.
• Come allenare le braccia.
• Come allenare i dorsali e le spalle.
• Come allenare i bicipiti e tricipiti.
• Come allenare gambe e glutei.
• Come allenare abduttori e polpacci.

Vale davvero la pena leggerlo!

Autore

Massimo Prete è dottore in Scienze Motorie e Sportive, laureato alla medesima Facoltà di Torino. Esperto in nutrizione, è da sempre interessato alle migliori strategie, sia alimentari sia di allenamento, atte al raggiungimento del perfetto stato di forma. Direttore del sito Fitnessmax.it è Personal Trainer, Preparatore Atletico, Consulente di Educazione Motoria, e grazie anche alla sua personale esperienza di adolescente in sovrappeso, ha deciso di aiutare chi vuole dimagrire e cambiare il proprio aspetto fisico in meglio. Da qui l’idea di preparare un ebook adatto a tutti, senza difficili e lunghi contenuti scientifici o terminologie incomprensibili, una guida completa dalla A alla Z. Quella di Massimo Prete vuole essere una vera e propria “missione”, poiché ha vissuto sulla propria pelle il disagio di non piacersi, di non piacere agli altri e l’insicurezza che ne deriva.

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“Il 90% delle diete NON funziona. Abbiamo testato le diete più famose per il controllo del peso e i risultati sono scarsi. Se hai provato a dimagrire e non ci sei ancora riuscito, allora segui questi consigli pratici!”

Controllodel Peso & Dieta
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Le diete tradizionali comportano sacrifici e abitudini contrarie a ciò che sente il nostro fisico. Ascoltare il tuo fisico e le sensazioni che il corpo ti trasmette è l’unico metodo che ha fatto dimagrire migliaia di persone!

Il corso Controllo del Peso e Dieta spiega in maniera semplice e concreta le efficaci strategie utilizzate dalle persone che sono magre di natura per mantenere costante il proprio peso. Potenti segreti della mente per dimagrire e controllare il peso pur mangiando ogni volta che si ha fame e mangiando solamente ciò di cui abbiamo veramente voglia. In un linguaggio semplice e immediato vengono presentati vantaggi e svantaggi delle diete più conosciute: dieta a zona, dieta delle calorie, dieta hawaiana. Per poi passare ad un metodo concreto per ritrovare il benessere psicofisico in quattro regole facili da seguire che ci garantiscono il raggiungimento del nostro obiettivo e della nostra impeccabile forma fisica.

Quante volte vi siete messi a dieta per un po’ di tempo? Magari dura qualche giorno, forse qualche settimana, e poi si ricade nella tentazione di tornare alle vecchie abitudini. Non basta limitare i nostri comportamenti, costringersi ad abitudini che non sentiamo nostre. Bisogna invece lavorare sulle nostre convinzioni, sulla nostra identità e sui livelli superiori.

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Non so te, ma io non ne posso piu’ di vedere (e mangiare) dolci, pandori, caramelle, cioccolata, torroni. Per non parlare dei grandi CENONI da Natale, a Capodanno,alla Befana…

Quindi e’ arrivata l’ora di ripartire con i buoni propositi per il 2008, tra cui una bella DIETA! Anche se in realta’…

IL 90% DELLE DIETE NON FUNZIONA!

Questo perchè le diete tradizionali comportano SACRIFICI e abitudini contrarie a cio’ che sente il tuo fisico.

Il metodo “Dieta 5-Sensi” spiega in maniera semplice e concreta le efficaci strategie utilizzate dalle persone che sono magre di natura per mantenere costante il proprio peso. Potenti segreti della mente per dimagrire e controllare il peso pur mangiando ogni volta che si ha fame e mangiando solamente ciò di cui abbiamo veramente voglia. In un linguaggio semplice e immediato vengono presentati vantaggi e svantaggi delle diete più conosciute: dieta a zona, dieta delle calorie, dieta hawaiana. Per poi passare ad un metodo concreto per ritrovare il benessere psicofisico in quattro regole facili da seguire che ci garantiscono il raggiungimento del nostro obiettivo e della nostra impeccabile forma fisica.

Una statistica, molto pesante, afferma che in Italia il 90% delle persone che intraprende una dieta fallisce. Il 90%! Questo indipendentemente dalla dieta che si è deciso di intraprendere, sia che si cerchi semplicemente di controllare le calorie, sia che ci si basi sull’andamento dell’indice glicemico, sia che si segua la dieta a zona e così via. Quale che sia la dieta, quale che sia il programma nutrizionale che si segue, il dato è che il 90% delle persone non riesce a seguirlo con costanza.

Perché? Evidentemente, c’è qualcosa che manca, che viene trascurato e io credo sia la componente mentale. E’ come smettere di fumare. Sì, è possibile acquisire tecniche e strumenti adeguati a raggiungere lo scopo che ti prefiggi, ma se poi i tuoi comportamenti, ovvero tutto ciò che fai nell’arco della giornata, non sono coerenti con la tua identità e le tue convinzioni, prima o poi ricadrai nei tuoi errori. Se vuoi smettere di fumare e, per convincerti a farlo, butti il pacchetto di sigarette, non hai certo risolto il problema. Voglio dire che se dentro di te sei comunque convinto di essere un fumatore, una persona a cui piacciono le sigarette, in qualche modo ricomincerai a fumare.

Lo stesso si può dire per la dieta. Cosa facciamo normalmente? Ci imponiamo di non mangiare qualcosa, ad esempio decidiamo di non mangiare più dolci, di mangiare 80 grammi di pasta invece che 120, di non mangiare il gelato. Come vivi la dieta se fai tutto questo? Imporsi qualcosa è positivo o negativo? Te lo dico io, è molto negativo, è una schiavitù.

L’ideale sarebbe adottare un programma alimentare sano che, quindi, tendenzialmente, ti fa stare bene, ma che puoi personalizzare su di te. E’ qui che nasce il metodo “Dieta 5-Sensi”. Un medico, ad esempio, è molto abile nel capire quali siano le specifiche esigenze dietetiche di un paziente, ma il problema è che quest’ultimo, nell’applicare la dieta, se ne sentirà schiavo, la vivrà come un’imposizione che arriva dall’esterno.

Ascoltare il nostro corpo, rivolgere attenzione al nostro interno è forse l’argomento più importante della guida. Come faccio a raggiungere un obiettivo se non so perché lo perseguo, cosa voglio e cosa spero di ottenere? Spesso viviamo la vita a caso, non ascoltando noi stessi, non ascoltando le nostre esigenze, non ascoltando ciò che ci comunichiamo a livello fisico e mentale.

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Non rimandare…volersi bene è importante!

Se è vero che è possibile aumentare anche di nove chili nel primo anno d’astinenza da fumo, alcuni studi incoraggianti hanno mostrato che questo incremento di peso iniziale tende a raggiungere il massimo dopo sei mesi da quando si è smesso di fumare e che molte persone riescono a ritornare al loro peso normale entro un anno.

Per chi volesse smettere di fumare, ma non è sicuro di esserne in grado, potrebbe essere di conforto sapere che gli ex fumatori, facendo regolare esercizio fisico, hanno maggiori possibilità di tenere sotto controllo il proprio peso di chi continua a fare vita sedentaria.
Ricercatori americani, che hanno condotto studi sugli effetti dell’astinenza da fumo sull’incremento di peso in circa 9000 donne ex fumatrici, hanno rilevato che una vita attiva è il miglior modo di controllare il peso nei due anni successivi all’ultima sigaretta.

Le fumatrici “leggere” (fino a 24 sigarette al giorno), che facevano 1–2 ore di attività fisica alla settimana, avevano un incremento del peso di circa 2,2 chili mentre quelle “pesanti” (25 o più sigarette al giorno), aumentavano di peso almeno del doppio.

I ricercatori hanno osservato inoltre che all’aumentare dell’esercizio fisico migliorava il controllo del peso. Quando i livelli di attività fisica venivano incrementati di oltre 2 ore alla settimana, i fumatori leggeri riuscivano a contenere l’aumento di peso in 1,5 chili e i fumatori pesanti in 3 chili.

La tendenza ad immagazzinare grasso è in parte dovuta al rallentamento del metabolismo che si verifica quando la nicotina viene eliminata dalla dieta in quanto, come la caffeina, essa è in grado di aumentare leggermente il metabolismo.

Il fumo e la nicotina possono anche avere altri effetti fisiologici sui meccanismi comportamentali e sensoriali che agiscono sull’assunzione di cibo e fanno aumentare il desiderio di mangiare quando queste sostanze vengono eliminate dalla dieta.

Questi meccanismi non sono ancora stati ben identificati ma varie ricerche hanno mostrato che il 70 per cento degli incrementi di peso possono essere spiegati con l’aumento dell’assunzione di calorie.

In particolare uno studio ha dimostrato che le donne avevano aumentato il consumo di cibo e bevande di quantità che in media portavano ad un aumento di 227 calorie al giorno.

Per tutti coloro che stanno pensando di smettere di fumare ma sono preoccupati dal rischio di aumentare di peso, la soluzione migliore sembra essere quella di affrontare il problema da entrambe le parti dell’equazione del bilancio energetico: prestare attenzione alle calorie introdotte e fare attività fisica per bruciarne in buona quantità.

5 regole fondamentali:

Fare qualunque tipo di esercizio in modo regolare e allenarsi per più di 2 ore alla settimana.
*

Fare tre sessioni, di 25 minuti ciascuna, di allenamento muscolare per rallentare la naturale riduzione della massa muscolare dovuta all’età e il rallentamento del metabolismo.
*

Tenere un diario della propria dieta per cinque giorni, prima di smettere di fumare.
*

Tenere un diario della propria dieta dopo avere smesso di fumare. Confrontare la dieta prima e dopo avere smesso di fumare e individuare quando si consuma più cibo e i tipi di alimenti che si consumano.
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Imparare ad affrontare i momenti difficili e consumare, in questi momenti, frutta, verdura e alimenti magri.

Riferimenti: Journal of the American Dietetic Association (1996; 11, 1150-1155), American Journal of Public Health (1996; Volume 86, Number 7), American Journal of Clinical Nutrition (1986; Volume 43, 486 – 494), American Journal of Clinical Nutrition (1982; Volume 35, 366 – 380)

Tratto dal sito EUFIC: http://www.eufic.org | perdi peso system

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